Indiska köket · Curry & grytor

Baingan bharta

Aubergine som grillas tills skalet är svart och köttet rökigt och mjukt, och som sedan steks ihop med lök, tomat, chili och gröna ärtor. Rökig, len och vegetarisk, från Punjab.

55 min Lätt Curry & grytor ca 200 kcal/portion
Baingan bharta, indiska rätt från Behnaz kök

Ingredienser 4 portioner

  • Aubergine2 st
  • Rapsolja3 msk
  • Hel spiskummin1 tsk
  • Gul lök1 st
  • Vitlök4 klyfta
  • Färsk ingefära15 g
  • Grön chili2 st
  • Tomat3 st
  • Gurkmeja0,5 tsk
  • Kashmiri chilipulver1 tsk
  • Malen koriander1 tsk
  • Frysta gröna ärtor1,5 dl
  • Salt1 tsk
  • Garam masala0,5 tsk
  • Färsk koriander1 knippe

Tryck på en länkad råvara för användning och köptips.

Gör så här

  1. Pensla auberginerna med lite av oljan och stick några hål i dem med en gaffel. Grilla dem direkt över gaslågan eller under grillen i ugnen på 250 grader i 30–35 minuter. Vänd dem ofta, tills skalet är svart och auberginen helt mjuk och sjunkit ihop.
  2. Lägg auberginerna i en skål med en tallrik över i 5 minuter. Dra av det brända skalet, skrapa ur köttet och mosa det grovt med en gaffel.
  3. Hetta upp resten av oljan i en stekpanna på medelvärme. Fräs spiskumminen i 20 sekunder och lägg i finhackad lök. Fräs tills löken är gyllene, 6–8 minuter. Riv i vitlök och ingefära, lägg i finhackad chili och fräs 1 minut.
  4. Lägg i hackade tomater, gurkmeja, chilipulver och malen koriander och fräs i 5 minuter, tills det blivit en tjock sås och oljan börjar lägga sig i kanten.
  5. Rör ner auberginemoset, ärtorna och saltet och låt fräsa under omrörning i 5 minuter. Strö över garam masala och hackad koriander. Servera med chapati eller paratha.

Här hittar du specialvarorna

Allt annat finns i vanliga matbutiker. Tryck på en vara för köptips, ersättning och fler butiker.

Butikerna är fristående tips, vi har inget samarbete med dem. Sortimentet kan ha ändrats, fråga gärna butiken innan du åker dit.

Ca 200 kcal per portion, beräknat från ingredienserna. Produktval och tillagning påverkar värdet.